Entrenamiento en circuito
El entrenamiento en circuito es un modo de entrenamiento que consiste en completar un recorrido de 6 a 12 estaciones o ejercicios (según la edad y el nivel de entrenamiento de los sujetos y el objetivo buscado)
Los ejercicios se organizan de tal forma que no se trabajen los mismos grupos musculares en dos ejercicios seguidos y buscarán atender de forma armónica a todas las partes del cuerpo.
Según como se organice el circuito se pueden trabajar todos los tipos de fuerza, si bien nosotros en clase nos hemos centrado en el desarrollo de la fuerza resistencia.
A continuación se presenta un cuadro resumen de las posibilidades que nos ofrece el entrenamiento en circuito, teniendo en cuenta el tipo de fuerza que queremos desarrollar.
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
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Cualidad a desarrollar
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Tipo de cargas
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Nº de ejercicios
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Nº de repeticiones ejercicio
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Tiempo de recuperación entre ejercicios
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Velocidad de ejecución
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Nº circuitos
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Tiempo recuperación circuitos
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FUERZA MÁXIMA
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Máximas
(80-100%)
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5-8
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1-5
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Máxima
(5’-6’)
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Lenta
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2-3
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Máxima
(6’-8’)
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FUERZA EXPLOSIVA
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Medias (50-80%)
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8-12
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6-10
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Media
(2’-3’)
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Rápida
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2-4
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Media
(5’ aprox.)
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FUERZA RESISTENCIA
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Ligeras (-50%)
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8-14
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12-30 ó más
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Apenas existe (10’’-60’’)
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Media-Lenta (aeróbica)
Media-Rápida (anaeróbica)
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3-5
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3’-5’
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ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL
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Ejercicios variados de flexibilidad, fuerza y resistencia
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10-12
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10-15
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Apenas existe (10’’-60’’)
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Media
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3-5
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